白领腰腿痛自疗方法，工作后活动腰部可预防缓解

白领阶层坐在设施齐全的办公室里，拎起电话，就可以下达指令，洽谈生意；按下键盘或鼠标，就能在电脑显示屏上捕捉信息，作出分析与决策。按理说，这是一个理想的办公场所，是智力劳动者尽情挥洒才华的地方。但白领们的腰腿痛的发病率并不比体力劳动者低。造成这一情况的原因是综合性、多方面的。

（1）坐具不合适或坐具与办公桌的高度比例不协调：目前，办公室的坐具一般是靠背椅和沙发，很少用方凳了。但是，有的办公室人员不习惯坐靠背椅，喜欢坐方凳，这就只好向前趴着，腰部前倾，臀部前移，使腰肌处于过度紧张状态。有的是坐椅与办公桌间的距离过大，造成过度弯腰。还有椅子高、桌子过低，也会使腰部向前屈曲。久坐沙发而无靠垫者，则会使腰部失衡。

（2）办公室人员的坐姿不良或不良姿势过久：如斜着身躯，部分或半个臀部着椅，一只脚踩在椅角上，坐在椅子上粘着椅背晃来晃去等，都会使腰椎改变正常的生理屈度，腰肌负荷不对称，腰骶关节活动不协调，时间久了，必然导致腰肌劳损或腰骶关节劳损。(www.xing528.com)

（3）腰部退行性变，多因平时缺少腰背肌锻炼：尤其是中老年人，即使坐具合适，坐姿正确，在办公室坐久了仍然难以避免腰腿痛的结果。因为不同程度的退行性改变，使腰椎间盘、腰肌和周围韧带降低了弹性，不能使腰部承受较长时间负荷与稳定。部分缺乏锻炼、活动的青壮年，腰背肌代偿的能力差，坐久了也易引发腰腿痛。

上述情况除造成腰肌劳损外，还可能引发腰椎间盘突出症；原有腰腿痛病史者，会加重病情。所以必须采取适当措施进行防范。首先，办公人员应选择合适的办公桌椅，一般以背靠并带扶手的椅子为佳，以便起到支撑作用。尽量不用方凳之类无靠背的坐具，以免坐着太累。另外，还可以在办公桌下面放一可以搁脚的垫具。坐具的选择原则是尽可能符合人体的生物力学原理。其次，要加强自身保护。坐姿要端正，工作一段时间后，酌情调整自己的工作体位，不让腰部长期处于某一别扭姿势。工作2小时左右，应站起来活动一下腰部，做做后伸、左右旋转腰部等动作，可预防和缓解腰腿痛。再次，坚持每日定期进行加强腰背肌力量的锻炼，增强坐着办公的耐力。中老年人尤其需要这样做，运动量可酌减。