如何安全地准备运动？

不管你有多久没运动，也不管你的体能有多差，只要你向自己许下要多多运动的承诺，并且踏出第一步，你的身体永远都会以正面的态度去适应你定下的运动计划。

不过，运动开始前，请先完成以下的体能活动预备问卷。

规律的体能运动乐趣无穷，而且有益健康，每天都有越来越多人加入体能运动。对多数人来说，多运动是很安全的事，但有些人在开始增加体能活动之前应先咨询医生。

如果你希望增加体能活动量，增加活动量，请先勾选以下的7个问题。如果你的年龄介于15～69岁，这份体能活动预备问卷将可以告诉你，在你开始运动之前是否需要先征询医师。如果你的年纪已经超过69岁，而且过去的活动量没这么大，请务必先去找医师。

当你在回答这些问题时，常识是最好的指引。请仔细阅读问题，并诚实作答每一题：勾选“是”或“否”即可。

1．医生是否说过你有心脏问题，你只能做他们建议的体能活动？

是□　否□

2．从事体能活动时，你是否会感觉到胸痛？

是□　否□

3．以上个月来说，你是否曾在没有做运动时也感觉到胸痛？

是□　否□

4．你是否曾经因为晕眩而失去平衡，或者，你是否曾经失去意识？

是□　否□

5．你是否曾因改变体能活动量而导致骨骼或关节的毛病（如背部、膝部或髋部疼痛）更为恶化？

是□　否□

6．医生最近是否有开过血压或心脏病方面的处方药给你？

是□　否□(www.xing528.com)

7．你是否还有任何其他不应该从事体能活动的理由？

是□　否□

如果你有一个或以上的问题答“是”

在你开始增加体能活动量之前，或进行体适能评估之前，请先电话或亲自征询医师。和医师讨论体能活动预备问卷的结果，并讨论你勾选“是”的那个问题。

◎只要你慢慢开始并逐渐增加活动量，应该可以从事任何活动，或者，你可能要限制活动范围，仅限于那些对你而言很安全的项目。

◎和医师谈一谈你想从事的活动，并遵循医师的建议。

如果你在体能活动预备问卷中所有问题都答“否”，应可合理确认自己可以。

◎增加体能活动量要慢慢开始，逐渐增加，这是最安全、最轻松的方式。

◎参加体适能评估：这是判定你基础体适能的好方法。我们也强烈建议你去评估血压。如果你的收缩压超过144帕、舒张压超过94帕，在你开始增加体能活动量之前请先和医生谈谈。

延迟体能活动

如果你暂时生病，比方说感冒或发烧，请先缓一缓，到你觉得比较舒服时才开始。

若你正在怀孕或可能怀孕，在你增加体能活动之前请先征询医师。

注意

如果你的健康状况有变，使得后来某些问题的答案变成“是”，请征询体能活动或医疗方面的专业人士。问问他们你是否应该更改你的体能活动计划。

在日常生活中多多活动，比方说多走路少开车、多走楼梯少搭电梯，将有助于燃烧更多热量。科学家现在认为，就算你固定运动，坐太久还是会对健康造成负面影响，提高2型糖尿病和心脏疾病的风险，而每20分钟站起来动一动，则有助于降低这两方面的风险。因此，除了计划好的运动之外，你还要把目标放在增进一天内的其他活动量，而且要用更精力充沛的态度来做。小小的运动量也可以积少成多，增加总热量消耗量。

在日常生活中多活动，会比在健身房里只运动一次消耗更多热量。欲了解如何在日常生活中纳入更多的体能活动，请见附录F。