一、优美的站姿
站立是生活中最基本的举止，站姿是一种静态造型。良好的站姿能衬托出美好的气质和风度，给人以挺拔俊伟、舒展俊美、庄重大方、精力充沛、信心十足、积极向上的印象。作为职场人士在社交和公关活动中站姿不仅要挺拔，还要优美和典雅。
（一）优美站姿的要领
简而言之，优美的站姿的要领是挺胸、抬头、腹部平。具体而言，应做到以下几点。
（1）抬头，颈挺直，双目向前平视，下颌微收，嘴唇微闭，精神饱满，面带笑容，表情自然放松，动作舒展大方。
（2）两肩放松，意守丹田，身体有向上的感觉，呼吸自然。
（3）两臂自然下垂，放于身体两侧，手心向里，手指自然弯曲，中指微贴裤缝；男士手应在背后交叉，女士则体前交叉，右手放在左手上，两腿膝关节与髋关节展直。
（4）躯干挺直，身体重心应在两腿中间，防止重心偏移，做到挺胸、收腹、立腰。整个形体显得庄重、平稳、自信而有力度。
（5）双腿立直，保持身体正直，脚跟并拢，脚尖外展呈V形或丁字步（通常两脚尖外展45°～60°）；或两腿分开比肩略窄，女士右手搭在左手上，双手可贴于腹部，在体前交叉，两脚呈丁字步站立。男士左手搭在右手上放在背后。
从肌肉内部结构看，在站立时要注意身体挺拔，身体内部肌肉会形成三种对抗力量：髋部向上提，脚趾贴地，腹肌、臀肌保持一定的肌紧张，前后形成夹力，头顶上悬，肩向下沉。身体重心向上的人，能给人以精神振奋之感。这三种肌肉力量相互制约，才能保持标准的站姿。
从脊柱结构原理看，端正的脊柱是构成人体线条美的根本。从身体正面或背面看，脊柱是笔直的；但从身体侧面看，脊柱是弯曲的，呈弧线型，颈椎与腰椎向前弯曲，胸椎与骶椎向后弯曲。
站立时，应下颌微收，胸挺起，腰部立直，臀部肌肉以及腿部肌肉保持适度紧张状态，就能使人体脊柱的正常生理弯曲弧线保持正常和适度，即达到给人以挺拔直立的印象。
（二）优美的站姿参考
男士的站姿有以下两种。(www.xing528.com)
在一般场合，身体立直，挺胸抬头，下颌微收，双目平视；两腿分开或两脚平行，两脚间距离不超过肩宽，以20厘米左右为宜，两手叠放在背后，一般为右手握住左手。如一手持公文包，另一只手可自然垂放，姿态稳重。
在正式场合，男士应身体直立，抬头挺胸；两膝并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“V”字形，提髋立腰，吸腹收臀；中指微贴裤缝，两眼目视对象。
女士的站姿一般也有两种。
“V”字步。在一般场合，女士站姿应做到身体立直，挺胸抬头，下颌微收，双目平视，面带微笑；两膝并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“V”字形；提髋立腰，吸腹收臀，双手在腹前交叉，即右手搭在左手上，置于腹部（肚脐处）。
丁字步。在正式场合，女士站姿应体现挺、直、高的姿势，抬头平视，表情自然，收腹，胸部上挺，自然、舒展、大方，右手放在左手上，轻贴腹前，两脚尖向外略展开，右腿（左腿）在前，将右脚跟（左脚跟）靠于左脚（右脚）内侧（脚弓处），形成左丁字步或右丁字步。
（三）优美站姿的注意事项
1．男女的站姿应形成不同侧面的形象 男士站姿威武雄壮，阳刚挺拔，显得刚毅洒脱、舒展大方。女士站姿应端庄挺拔，稳重大方，显得含蓄、深沉。通常所说的亭亭玉立就是一种挺拔而不僵直，柔媚而又富于曲线的姣美姿态，能恰当地展示女性形体线条美。
2．应避免不良站姿 在与人交往中，站姿展示自身形象。过于随便，头歪、肩斜、臂曲、缩颈、探脖、耸肩、含胸、驼背、腆肚、撅臀、膝曲或腿不停颤抖，身体歪斜，两腿叉开距离过大，双臂交叉或双手叉腰都会给人留下不良印象，从而影响交际效果。
不论男女，站姿切记做到头不东倒西歪，脖不前伸后仰，颈部直起，背不驼，胸不窝，肩不耸，腰部挺直，髋不松弛，膝不打弯，腿不弯曲，给人以肢体挺拔、精力充沛之感。
站立时忌随意扶、拉、倚、靠、趴、踩、蹬、跨，这样会显得无精打采，自由散漫。
（四）优美站姿的训练方法
1．单人训练法 背靠墙，脚跟离墙3厘米，臀、肩及头贴着墙，用力吸气、收腹，腹部肌肉有力缩回使腰背贴墙，每次坚持训练15～20分钟。
2．双人训练法 两人为一组，背靠背站立，要求两人脚跟、小腿、臀部、双肩、后脑勺贴紧，每次训练坚持15～20分钟。
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